Umgang mit Colitis ulcerosa durch pflanzliche Ernährung und Krafttraining: Die Reise eines Personal Trainers

Als Personal Trainer liegen mir Gesundheit und Wellness schon immer am Herzen. Aber erst als bei mir Colitis ulcerosa, eine chronisch entzündliche Darmerkrankung, diagnostiziert wurde, begann ich wirklich zu verstehen, wie wichtig es ist, durch meine Ernährung und meinen Lebensstil die Kontrolle über meine Gesundheit zu übernehmen.

Nachdem ich jahrelang verschiedene Medikamente und Behandlungen erfolglos ausprobiert hatte, wandte ich mich einer pflanzlichen Ernährung zu und begann, Krafttraining in meine Fitnessroutine zu integrieren. Die Kombination dieser beiden Änderungen des Lebensstils hatte tiefgreifende Auswirkungen auf meine Colitis ulcerosa und ich konnte deutliche Verbesserungen meiner Symptome und meines allgemeinen Wohlbefindens feststellen.

In diesem Blogbeitrag möchte ich meine persönliche Reise und das Wissen, das ich dabei gesammelt habe, teilen, in der Hoffnung, dass es andere mit ähnlichen Erkrankungen inspiriert und befähigt, durch Ernährung und Bewegung die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen.

Mit Ende 20 wurde bei mir Colitis ulcerosa diagnostiziert und viele Jahre lang kämpfte ich darum, eine Behandlung zu finden, die für mich funktionierte. Ich habe verschiedene Medikamente ausprobiert, darunter entzündungshemmende Medikamente (Pentasa) und Immunsuppressiva (Azathioprin, Infliximab / Inflectra / Remicade), aber sie hatten entweder nur geringe Wirkung oder verursachten unangenehme Nebenwirkungen.

(Bild zeigt mich im Krankenhaus kurz nach meiner Diagnose)

Außerdem folgte ich einer typischen westlichen Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten und tierischen Lebensmitteln, von denen ich mittlerweile weiß, dass sie zu Entzündungen im Körper beitragen können. Trotz meiner besten Bemühungen blieben die Symptome meiner Colitis ulcerosa bestehen und ich litt oft unter Bauchschmerzen, Durchfall und Müdigkeit.

Erst als ich begann, den Zusammenhang zwischen Ernährung und chronischen Krankheiten zu erforschen, entdeckte ich die potenziellen Vorteile einer pflanzlichen Ernährung für Menschen mit Colitis ulcerosa. Pflanzliche Ernährung ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und entzündungshemmenden Verbindungen, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Symptome zu verbessern.

Ich beschloss, eine pflanzliche Ernährung auszuprobieren, und bemerkte innerhalb weniger Wochen eine deutliche Verbesserung meiner Colitis-Ulcerosa-Symptome. Meine Bauchschmerzen und mein Durchfall gingen zurück und ich hatte mehr Energie. Außerdem begann ich, weniger Schübe zu verspüren, die zuvor häufig vorgekommen waren.

Ich war erstaunt über die positiven Auswirkungen einer pflanzlichen Ernährung auf meine Colitis ulcerosa und folge dieser Ernährungsweise bis heute. Ich konzentriere mich auf vollwertige, unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte und versuche, verarbeitete und tierische Lebensmittel zu minimieren oder zu eliminieren.

(Bild zeigt eine pflanzliche Pizza mit meiner Tochter Lily)

Zusätzlich zu einer pflanzlichen Ernährung begann ich auch, Krafttraining in meine Fitnessroutine zu integrieren. Beim Widerstandstraining, auch Krafttraining oder Gewichtheben genannt, wird Widerstand eingesetzt, um die Muskeln herauszufordern und Muskelkraft, -masse und -ausdauer zu verbessern.

Ich fühlte mich zum Krafttraining hingezogen, weil es zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, darunter die Verbesserung der Knochendichte, die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten sowie die Steigerung der Stimmung und des Selbstwertgefühls. Ich interessierte mich auch für die potenziellen Vorteile für Menschen mit Colitis ulcerosa, wie z. B. die Verbesserung der Muskelmasse und -kraft, die durch die Krankheit beeinträchtigt werden können.

Ich begann langsam mit Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestützen und entwickelte mich nach und nach dazu, Hanteln und Langhanteln zu verwenden. Ich habe mich auch auf die richtige Form und Technik konzentriert, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Ich stellte fest, dass Krafttraining nicht nur meine körperliche Fitness verbesserte, sondern sich auch positiv auf meine Colitis ulcerosa auswirkte. Ich erlebte eine Zunahme der Muskelmasse und Kraft und mein Energieniveau verbesserte sich. Ich bemerkte auch eine Verringerung meiner Bauchschmerzen und eine allgemeine Verbesserung meiner Lebensqualität.

(Bild zeigt mich während einer Krafttrainingseinheit mit Martin Hulbert im Jahr 2022)

Wie ich aus eigener Erfahrung gelernt habe, sind Ernährung und Bewegung entscheidende Faktoren bei der Behandlung chronischer Krankheiten wie Colitis ulcerosa. Auch wenn Medikamente und medizinische Behandlung notwendig und nützlich sein können, sind sie nicht die einzige Lösung.

Änderungen des Lebensstils, wie z. B. eine pflanzliche Ernährung und regelmäßige Bewegung, können erhebliche Auswirkungen auf die Symptome und das allgemeine Wohlbefinden haben. Diese Lebensstilfaktoren können auch dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung anderer chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu verringern.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder anders ist und dass das, was für den einen funktioniert, möglicherweise nicht für den anderen funktioniert. Es ist wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten und bei Änderungen des Lebensstils die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zu berücksichtigen.

Manche Menschen finden beispielsweise, dass eine rein pflanzliche Ernährung für sie nicht geeignet ist und dass die Einbeziehung kleiner Mengen tierischer Lebensmittel von Vorteil sein kann. Andere finden möglicherweise, dass eine andere Art von Bewegung, wie Yoga oder Schwimmen, für ihre Erkrankung besser geeignet ist.

Der Schlüssel liegt darin, offen dafür zu sein, verschiedene Ansätze auszuprobieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, aber der Aufwand lohnt sich aufgrund der potenziellen gesundheitlichen Vorteile.

Das Leben mit einer chronischen Krankheit wie Colitis ulcerosa kann eine Herausforderung sein, aber es muss nicht mit lebenslangen Schmerzen und Leiden verbunden sein. Durch die Kontrolle meiner Ernährung und meines Lebensstils konnte ich meine Colitis-Ulcerosa-Symptome und mein allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern.

Ich hoffe, dass ich durch das Teilen meiner Reise und des Wissens, das ich dabei gewonnen habe, andere mit ähnlichen Erkrankungen inspirieren und befähigen kann, durch Ernährung und Bewegung die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen. Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Daher ist es wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.